自古以來，三伏天像是二十四節(jié)氣的“編外人員”，標(biāo)記著一年中最熱的一段時(shí)間。

　　“三伏”指的是初伏、中伏和末伏，每年入伏的時(shí)間不固定，按農(nóng)歷計(jì)算，從夏至后第三個(gè)庚日算起進(jìn)入三伏，頭伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。

　　俗話說：“三伏養(yǎng)一夏”，本期生活版為您梳理三伏天里的養(yǎng)生知識，教您趁“熱”養(yǎng)生，健康度過三伏天。

　　“以熱制熱”——三伏天的養(yǎng)生法

　　中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就熱，該出汗就出汗。三伏天應(yīng)順著季節(jié)規(guī)律，用“熱養(yǎng)法”以熱制熱，健康消暑。

　　1.多喝熱茶

　　冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊?，由于血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶或熱水能促進(jìn)汗腺分泌，更能解暑。需要注意，溫度不應(yīng)超過60攝氏度。

　　2.吃點(diǎn)熱食

　　俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”。生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季可稍微多放一點(diǎn)。

　　羊肉、牛肉等熱性的肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。需要注意的是有牙痛、上火、發(fā)燒等癥狀，或者體質(zhì)偏熱的人應(yīng)忌食。

　　3.洗熱水澡

　　熱水洗澡會(huì)使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于排熱。水溫一般控制在30攝氏度左右為宜，也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，使皮膚透氣。

　　4.熱水泡腳

　　腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。泡腳時(shí)適宜水溫為42攝氏度，以溫暖舒適為宜。

　　5.做艾灸

　　中醫(yī)認(rèn)為，三伏天施灸會(huì)收到事半功倍的養(yǎng)生效果。施灸時(shí)適量出汗，體內(nèi)的暑熱也隨之排出，身體會(huì)感到無比清爽。

　　6.適當(dāng)出汗

　　夏天要“以汗制汗”，而運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑?？梢赃x擇慢跑、太極、健步走、游泳等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。建議早上或傍晚運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓傷氣血。

　　消暑納涼——舒服過伏天

　　夏季如果覺得汗流浹背、食欲減退，試試專家推薦的解暑法，不用把空調(diào)開到最大，也能“自然涼”。

　　1.少量多次補(bǔ)水

　　夏季應(yīng)多喝水，但注意不要一次補(bǔ)充大量水(大于500毫升)。建議先喝一兩杯水，隔半個(gè)小時(shí)再喝。水溫不能太熱也不能太涼。

　　2.吃“苦”開胃

　　進(jìn)入三伏天容易食欲不振，可以多吃點(diǎn)苦味食物，如苦瓜等。中醫(yī)認(rèn)為，苦入心，能清心火，利于夏季養(yǎng)心?？喙闲院w質(zhì)較差、脾胃虛寒的人不宜多吃。

　　3.衣物選棉麻材質(zhì)

　　衣服的材質(zhì)會(huì)影響汗液蒸發(fā)，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質(zhì)，或者選擇透氣性強(qiáng)的合成纖維材料。

　　4.晚睡早起

　　晚睡并不是提倡熬夜，而是順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息。晚上11點(diǎn)半前入睡，早上6、7點(diǎn)起床較好。中午可以午睡30-60分鐘，有利于氣血平衡，幫助補(bǔ)充體力。

　　5.心靜自然涼

　　高溫酷熱天氣，人們易出現(xiàn)心煩意亂、無精打采等“情緒中暑”跡象。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。

三伏天的飲食五寶

　　1.蓮子

　　入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。

　　2.綠豆

　　綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對于因三伏日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。

　　3.生姜

　　俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”，姜具有溫補(bǔ)的作用，三伏天可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天也是喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。姜茶一年四季都可以喝，盛夏也是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

　　4.西瓜

　　我國民間有一句諺語：“熱天吃西瓜，不用把藥抓。”西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。因此，盛夏時(shí)節(jié)，應(yīng)多吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。

　　5.綠茶

　　三伏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

　　三伏天養(yǎng)生六大禁忌

　　1.腸胃怕冷

　　脾胃喜溫不喜涼，夏天吃太多冷飲，腸道內(nèi)外都被“冷”控制，就容易引發(fā)腸胃疾病，出現(xiàn)又拉又吐的情況。